{"id":7998,"date":"2018-10-04T11:07:30","date_gmt":"2018-10-04T09:07:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.interdomizil.de\/reisemagazin\/?p=7998"},"modified":"2018-09-21T11:02:48","modified_gmt":"2018-09-21T09:02:48","slug":"wellness-10-sauna-tipps-fuer-einsteiger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.interdomizil.de\/reisemagazin\/aktuelles\/wellness-10-sauna-tipps-fuer-einsteiger","title":{"rendered":"Wellness: 10 Sauna-Tipps f\u00fcr Einsteiger"},"content":{"rendered":"<div class=\"twoclick_social_bookmarks_post_7998 social_share_privacy clearfix 1.6.4 locale-de_DE sprite-de_DE\"><\/div><div class=\"twoclick-js\"><script type=\"text\/javascript\">\/* <![CDATA[ *\/\njQuery(document).ready(function($){if($('.twoclick_social_bookmarks_post_7998')){$('.twoclick_social_bookmarks_post_7998').socialSharePrivacy({\"services\":{\"facebook\":{\"status\":\"on\",\"txt_info\":\"2 Klicks f\\u00fcr mehr Datenschutz: Erst wenn Sie hier klicken, wird der Button aktiv und Sie k\\u00f6nnen Ihre Empfehlung an Facebook senden. 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Zus\u00e4tzlich werden durch das Schwitzen beim Saunieren verschiedenste Giftstoffe aus dem K\u00f6rper abtransportiert und der Schutzmantel der Haut gest\u00e4rkt. Allerdings sollten vor allem Einsteiger, die das Saunieren noch nicht gewohnt sind, gerade zu Beginn etwas Vorsicht walten lassen und den K\u00f6rper nicht sofort \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum hinweg den extremen Temperaturen w\u00e4hrend eines Saunagangs aussetzen. Damit der Saunabesuch nicht am Ende doch noch zu einer Belastung f\u00fcr den K\u00f6rper wird, sollten Anf\u00e4nger die folgenden 10 Grundregeln beachten. Mit diesen Ratschl\u00e4gen wird der Besuch in der Sauna garantiert ein echtes Erlebnis, das Sie schon bald wiederholen m\u00f6chten.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li>\n<h5><strong>Nehmen Sie sich gen\u00dcgend Zeit<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Wenn Sie einen Saunagang planen, dann sollten Sie sich stets ausreichend Zeit daf\u00fcr nehmen. Gehen Sie niemals kurzfristig und kurz angebunden in die Sauna. Nicht nur der Saunagang selbst sollte mit Ruhe genossen werden, auch die anschlie\u00dfende Abk\u00fchlungs- und Ruhephase ben\u00f6tigt einen gewissen Zeitraum, den Sie vorab einplanen sollten. Halten Sie sich f\u00fcr drei Saunadurchg\u00e4nge mit anschlie\u00dfender Ruhephase einen Zeitraum von etwa zwei bis drei Stunden frei. Au\u00dferdem sollte die letzte Mahlzeit sp\u00e4testens etwa zwei Stunden vor dem Saunieren eingenommen worden sein, auf keinen Fall sp\u00e4ter. Ansonsten kann es passieren, dass die Verdauung eine zus\u00e4tzliche Belastung f\u00fcr den Kreislauf darstellt, wodurch Ihnen am Ende mitunter sogar ein unsch\u00f6nes Erlebnis drohen k\u00f6nnte.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li>\n<h5><strong>Vor dem Saunagang unbedingt duschen<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Bevor Sie die Sauna aufsuchen, sollten Sie zun\u00e4chst unbedingt duschen und sich im Anschluss gr\u00fcndlich abtrocknen. Frauen sollten sich zudem abschminken und die Haut reinigen. Ist die Haut trocken, dann schwitzt sie schneller und der K\u00f6rper wird besser heruntergek\u00fchlt.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li>\n<h5><strong>Nicht sofort \u00fcbertreiben<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Um den K\u00f6rper nicht sofort zu \u00fcberstrapazieren, sollte der erste Saunagang unter keinen Umst\u00e4nden l\u00e4nger als zehn Minuten dauern. Danach sollten Sie Ihrem K\u00f6rper auf jeden Fall ausreichend Ruhe g\u00f6nnen. Falls Sie jedoch merken, dass Ihnen die Hitze nicht allzu gut bekommt, sollten Sie den Saunagang in jedem Fall rechtzeitig abbrechen. Empfohlen werden zwei bis drei Saunag\u00e4nge pro Besuch. Gr\u00f6\u00dfere Saunalandschaften bieten oftmals Saunen mit verschiedenen Temperaturen an. Hier k\u00f6nnen Sie dann auch ausprobieren, welche Temperaturen am angenehmsten f\u00fcr Sie sind.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li>\n<h5><strong>Abstand halten<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Beim Saunieren gilt es R\u00fccksicht auf die anderen Besucher zu nehmen. Halten Sie daher immer wenigstens eine Arml\u00e4nge Abstand zu Ihrem Sitznachbarn. Sollte die Sauna schon besetzt sein, dann geh\u00f6rt es zum guten Ton, dass Sie sich zum eigenen Geschlecht setzen. Vergessen Sie auch nicht, unbedingt ein Handtuch auf die Bank zu legen, bevor Sie sich setzen. Setzen Sie sich bitte niemals direkt ohne Handtuch auf die Bank.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li>\n<h5><strong>W\u00e4hlen Sie eine der unteren B\u00e4nke<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Grunds\u00e4tzlich gilt: Je h\u00f6her Sie sitzen, desto h\u00f6her ist auch die Temperatur. Zwar ist es durchaus gesund, wenn die Temperatur kurzzeitig ansteigt. Allerdings sollten gerade Anf\u00e4nger zu Beginn die unteren B\u00e4nke aufsuchen. Wenn Sie dennoch die oberen B\u00e4nke nutzen m\u00f6chten, dann sollten Sie sich idealerweise hinlegen. Auf diese Weise erw\u00e4rmt sich der K\u00f6rper gleichm\u00e4\u00dfig und der Kreislauf wird geschont. Zwei Minuten vor Ende des Saunagangs sollten Sie jedoch wieder die unterste Bank aufsuchen, damit der Kreislauf sich in aufrechter Sitzposition wieder stabilisieren kann.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li>\n<h5><strong>Aufg\u00fcsse erst am Ende des Saunagangs<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Ein Aufguss mit Aroma\u00f6len geh\u00f6rt f\u00fcr viele Saunag\u00e4nger dazu. Allerdings stellt ein Aufguss immer auch einen zus\u00e4tzlichen Hitzereiz f\u00fcr den K\u00f6rper dar. Aus diesem Grund empfiehlt es sich, den Aufguss erst gegen Ende des Saunagangs durchzuf\u00fchren. Die Wassermenge des Aufgusses richtet sich hierbei nach der Gr\u00f6\u00dfe der Sauna. Etwa 20 bis 30 Gramm Wasser sind f\u00fcr gew\u00f6hnlich ausreichend f\u00fcr eine Raumgr\u00f6\u00dfe von einem Kubikmeter. Achten Sie bei Aufg\u00fcssen mit Duftstoffen unbedingt darauf, dass es sich um D\u00fcfte mit nat\u00fcrlichen Inhaltsstoffen handelt. Andernfalls kann es schnell passieren, dass die Duftstoffe Reizungen an den Atemwegen ausl\u00f6sen.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ol start=\"7\">\n<li>\n<h5><strong>Nach dem Saunagang abk\u00fchlen<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Nach dem Saunagang folgt die Abk\u00fchlung. Am schonendsten f\u00fcr den Kreislauf ist es, wenn Sie zun\u00e4chst am rechten Fu\u00dfgelenk beginnen und anschlie\u00dfend \u00fcber die Beine in Richtung Arme und Herzgegend weitergehen. Hierbei sollten Sie kaltes Wasser verwenden, bei lauwarmem oder warmem Wasser tritt der entspannende Effekt nicht ein. Wer das kalte Wasser nicht scheut, der kann auch f\u00fcr ein paar Sekunden in ein kaltes Tauchbecken steigen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"8\">\n<li>\n<h5><strong>Nach der Abk\u00fchlung ruhen<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Nach der Abk\u00fchlung sollten Sie Ihrem K\u00f6rper Ruhe g\u00f6nnen. Die Ruhephase sollte mindestens genauso lange dauern wie der Saunagang selbst. Achten Sie dabei jedoch darauf, dass Ihr K\u00f6rper w\u00e4hrend der Ruhephase nicht ausk\u00fchlt. Ziehen Sie daher nach der Abk\u00fchlung einen Bademantel an oder decken Sie sich mit einer Decke zu.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"9\">\n<li>\n<h5><strong>Alles noch einmal von vorn<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Wenn die Ruhephase beendet ist, dann k\u00f6nnen Sie \u2013 sofern es Ihr Kreislauf mitmacht \u2013 auf Wunsch noch einmal einen weiteren Saunagang einlegen. Hier k\u00f6nnen Sie die Zeit bis zu einer Dauer von 15 Minuten ausdehnen. Im Anschluss folgen dann auch hier wieder die Abk\u00fchlung sowie die Ruhephase.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"10\">\n<li>\n<h5><strong>Vormittags in die Sauna gehen<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>F\u00fcr Einsteiger stellt das Saunieren eine gro\u00dfe Belastung f\u00fcr den K\u00f6rper dar. Die beste Tageszeit f\u00fcr Anf\u00e4nger ist daher der Vormittag. W\u00e4hlen Sie den Abend f\u00fcr den Saunagang, dann wird der K\u00f6rper entgegen seines Biorhythmus zu stark aufgew\u00e4rmt und die ben\u00f6tigte Erholung, die f\u00fcr einen erholsamen Schlaf notwendig ist, tritt nicht ein. Damit der Organismus infolge des Saunagangs nicht zu stark aus dem Gleichgewicht ger\u00e4t, sollten Sie den Besuch in der Sauna daher idealerweise stets auf den Vormittag legen.<\/p>\n<figure id=\"attachment_8001\" aria-describedby=\"caption-attachment-8001\" style=\"width: 1920px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"image-border wp-image-8001 size-full\" src=\"https:\/\/www.interdomizil.de\/reisemagazin\/wp-content\/uploads\/sauna.jpg\" alt=\"Sauna\" width=\"1920\" height=\"1280\" srcset=\"https:\/\/www.interdomizil.de\/reisemagazin\/wp-content\/uploads\/sauna.jpg 1920w, https:\/\/www.interdomizil.de\/reisemagazin\/wp-content\/uploads\/sauna-500x333.jpg 500w, https:\/\/www.interdomizil.de\/reisemagazin\/wp-content\/uploads\/sauna-720x480.jpg 720w, https:\/\/www.interdomizil.de\/reisemagazin\/wp-content\/uploads\/sauna-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.interdomizil.de\/reisemagazin\/wp-content\/uploads\/sauna-175x117.jpg 175w, https:\/\/www.interdomizil.de\/reisemagazin\/wp-content\/uploads\/sauna-450x300.jpg 450w, https:\/\/www.interdomizil.de\/reisemagazin\/wp-content\/uploads\/sauna-1170x780.jpg 1170w, https:\/\/www.interdomizil.de\/reisemagazin\/wp-content\/uploads\/sauna-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.interdomizil.de\/reisemagazin\/wp-content\/uploads\/sauna-200x133.jpg 200w, https:\/\/www.interdomizil.de\/reisemagazin\/wp-content\/uploads\/sauna-270x180.jpg 270w, https:\/\/www.interdomizil.de\/reisemagazin\/wp-content\/uploads\/sauna-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.interdomizil.de\/reisemagazin\/wp-content\/uploads\/sauna-620x413.jpg 620w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-8001\" class=\"wp-caption-text\">Sauna Tipps\/\/ Foto @ulleo, Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>Die richtige Ausstattung f\u00fcr den Saunagang<\/strong><\/p>\n<p>Wenn Sie einen Besuch in der Sauna planen, dann sollten Sie nicht ohne die richtige Ausstattung aufbrechen. Neben zwei Handt\u00fcchern und Seife beziehungsweise Duschgel, sollten Sie auf jeden Fall auch Badeschuhe einpacken und einen Bademantel oder eine Decke. In vielen Saunalandschaften k\u00f6nnen Badem\u00e4ntel auch gegen eine kleine Geb\u00fchr ausgeliehen werden. Um den Wasserverlust durch das Schwitzen auszugleichen, sollten Sie au\u00dferdem auch an eine Flasche Wasser denken und ausreichend trinken.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Regelm\u00e4\u00dfige Saunabesuche sind nicht nur eine wahre Wohltat, um nicht gar zu sagen Balsam f\u00fcr die Seele. Ein Besuch in der Sauna wirkt sich auch positiv auf das Immunsystem unseres K\u00f6rpers aus und st\u00e4rkt dar\u00fcber hinaus das Herz-Kreislauf-System. 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